据有关部门统计，近几年杭州中考体育考试的平均分一直在28分上下，真的能拿到满分的学生只有1/3，也就是说有2/3的学生起码在一个单项上被拉下了分数。而1分的差距，在中考时可以影响学生排名在50名左右甚至更多。所以无论是学生还是父母都铆足了劲，要在体育考试中拿满30分。作为耐力类项目之一，相比起长跑，100米的游泳则相对容易拿到满分。依据2012年的中考体育考试标准，男孩100米只须游进2分20秒就能拿到满分，女孩则是2分30秒。标准中还明确，考生只须在规定时间内游完全程，泳姿不限。
作为世界冠军孙杨的启蒙教练，娄红梅从事游泳基础练习已有几十年，积累了很丰富的经验。依据她近几年的察看，只须考试前作好筹备，在游泳项目上拿满分并不困难，而这一项目对于学生的考验主如果在体能方面。
难点1、对于一些平常不太训练的学生，游泳100米的后半程会看上去比较吃力，有的考生甚至可能没办法游完全程。
对于这样的情况，显然是考生的体能出现了问题。对此，娄红梅提出了什么时间建议：
技巧1、练习时一次游完200米或者4个100米效果最好。
在距离考试还有一个月的时间，体能不足的考生应当加大训练。有条件的考生最好能坚持训练，维持水感。同时，娄红梅给出建议，考生在平常练习时应当至少一次游完200米，或者一次游完4个100米（中间允许有短暂休息）。假如可以在考试前一个月坚持练习，相信拿到满分不是问题。
技巧2、自由泳、蛙泳和反蛙泳相结合。
对于没时间练习的考生，娄红梅还有一个小技巧：因为中考允许用不同泳姿游完全程，建议考生在体能不够的状况下使用相对轻松的泳姿。那样，什么泳姿最轻松呢？答案是蛙泳或者反蛙泳。
比如一位考生在前50米使用蛙泳，转身之后可以使用仰泳的姿势继续打蛙泳腿前进，如此一来可以让体能得到恢复，腿部也可以得到适合休息。娄红梅说：反蛙泳的速度并不慢，不会干扰最后成绩。同样，在体能得到保证的状况下，考生也可以使用自由泳和蛙泳相结合的泳姿，由于自由泳是四种泳姿中速度最快的一种，如此便能兼顾速度与体能。
难点2、有的考生即便体能上可以保障，但没办法在规定时间内游完100米。
对于这样的情况，显然是因为考生的动作不够规范，划水成效不好所导致的。那样，怎么才能在短期内提升成绩呢？娄红梅说：只须在做动作的时候注意以下几个要素，就可以有效提高划水成效，提升成绩。
技巧3、蛙泳手、脚蹬伸要同步。
选择蛙泳的考生在游的过程中应该注意步伐，伸手和蹬腿要尽可能同步，手必须要向前伸到距离身体最远的地方，同时蹬腿后必须要夹紧，动作不可以够绵软无力；若是选择自由泳的考生，应该注意体能分配，前50米不要游得太快，如此更有益于后50米的发挥。
难点3、中考临近，课业重压大，很多考生没时间去游泳馆训练。
对此，游泳世界冠军陈桦给出了建议，考生没时间去游泳馆训练，也可以在家放个脸盆，训练闭气，如此能够帮助维持水感。
技巧4、而对于体能恢复问题，陈桦建议每次游泳时间在半小时到1小时为宜，游泳完后父母可以给孩子吃一个香蕉或者苹果，更有益于体能恢复。
最后，娄红梅还建议考生，考试前要尽可能放松心态，不要紧张，特别应该注意不要吃得太饱，饮食上以水果、蔬菜类为主，不要吃得太油腻。
